Σωστή στάση σώματος στο τρέξιμο: τι να προσέξεις

Σωστή στάση σώματος στο τρέξιμο: τι να προσέξεις

Κάθε φορά που βάζεις τα αθλητικά σου παπούτσια και βγαίνεις για τρέξιμο, η στάση του σώματός σου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς νιώθεις και πόσο αποτελεσματικά τρέχεις. Είτε είσαι αρχάριος που μόλις ξεκινά, είτε κάποιος που προσπαθεί να βελτιώσει την τεχνική του, είναι σημαντικό να δώσεις προσοχή στη στάση σου. Ας δούμε μερικά απλά, αλλά ουσιώδη σημεία που πρέπει να προσέξεις.

Ορθοστασία

Ξεκινώντας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να διασφαλίσεις είναι ότι στέκεσαι σωστά. Αυτό σημαίνει ότι:

• Κράτησε την πλάτη σου ίσια και τους ώμους σου χαλαρούς.
• Μην κυρτώνεις το λαιμό προς τα εμπρός. Σκέψου ότι υπάρχει ένα νήμα που κρατά το κεφάλι σου ψηλά.
• Τα χέρια σου πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια να κινούνται παράλληλα με τους μηρούς σου.

Η σωστή στάση του σώματος βοηθά στη σωστή αναπνοή και μειώνει την πιθανότητα κακώσεων. Αν περπατάς σε γραφείο ή την καθημερινότητά σου, συνήθως είσαι καμπούρης. Αυτό δεν πρέπει να συνεχιστεί όταν αρχίσεις να τρέχεις.

Βήμα και κίνηση

Δώσε προσοχή στη στάση των ποδιών σου κατά την κίνηση. Είναι καλό να:

• Τρέχεις με τα πόδια σου να προσγειώνονται κάτω από το κέντρο βάρους σου.
• Αποφεύγεις να προσγειώνεις τα πόδια σου πολύ μπροστά, γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς.
• Δίνεις έμφαση σε ένα ελαφρύ γλιστρητό βήμα. Οι γονάτοι σου να λυγίζουν ελαφρώς όταν προσγειώνονται τα πόδια.

Αν τρέχεις σε ανηφόρες ή κατηφόρες, κάνε μικρότερα βήματα. Αυτό βοηθά να ελέγχεις την ταχύτητά σου και μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις.

Αναπνοή

Όταν το σώμα σου βρίσκεται σε κίνηση, η αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο. Μάθε να αναπνέεις σωστά. Ο πιο κοινός τρόπος είναι:

• Να εισπνέεις από τη μύτη και να εκπνέεις από το στόμα, κάτι που διατηρεί την αναπνοή σου ρυθμική.
• Να κάνεις μεγάλες, βαθιές αναπνοές για να παίρνεις περισσότερο οξυγόνο.

Επίσης, αν παρατηρήσεις ότι «κομπιάζεις» καθώς τρέχεις, ίσως είναι καιρός να ελέγξεις την αναπνοή σου. Όσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιείς για να αναπνέεις σωστά, τόσο πιο άνετα θα τρέχεις.

Χέρια

Τα χέρια σου παίζουν σημαντικό ρόλο στη στάση και την ισορροπία. Κράτησέ τα:

• Λυγισμένα στις αγκώνες περίπου 90 μοίρες.
• Κινούμενα εναρμονισμένα με τα πόδια σου, δηλαδή αν το δεξί πόδι κινείται μπροστά, κινείσαι και το δεξί χέρι.

Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις μια φυσική ροή και να αποφύγεις την υπερβολική ένταση στην ανω κάτω κίνηση.

Διαλείμματα και αντοχή

Όταν ξεκινάς ή όταν τρέχεις για μεγαλύτερη διάρκεια, είναι φυσιολογικό να χρειάζεσαι διαλείμματα. Αντί να τρέχεις συνεχώς, μπορείς να ενσωματώσεις διαλείμματα: είναι μια καλή ευκαιρία να ελέγξεις τη στάση σου και την τεχνική σου. Μπορείς να δοκιμάσεις τα εξής:

• Τρέξε για 10 λεπτά, και μετά κάνε ένα διάλειμμα 1-2 λεπτών.
• Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, στήσου και κάνε μερικές απλές ασκήσεις τεντώματος.

Η τακτική επανάληψη αυτής της διαδικασίας θα βοηθήσει το σώμα σου να προσαρμοστεί και να εξελιχθεί.

Επίλογος

Όταν αρχίσεις να προσέχεις τη στάση του σώματός σου, θα παρατηρήσεις αλλαγές στην απόδοσή σου και άνεση κατά το τρέξιμο. Είτε τρέχεις για άθληση είτε απλώς για να κρατηθείς σε φόρμα, η σωστή στάση είναι το παν. Δοκίμασε να εφαρμόσεις αυτά τα βήματα στην καθημερινή σου προπόνηση και οι διαφορές θα είναι ορατές.