4 Εβδομάδες

Περπάτημα → Τρέξιμο

Για απόλυτους αρχάριους. Ξεκινάς με περπάτημα και σιγά-σιγά εισάγεις το τζόγκινγκ, χωρίς πίεση.

play_arrow Ξεκίνα το Πρόγραμμα monitoring Δες την Πρόοδο
calendar_month 4 εβδ. Διάρκεια
fitness_center 3 / εβδ. Προπονήσεις
flag 20' τρέξιμο Στόχος
Η Πρόοδός σου 0%

0 από 12 συνεδρίες ολοκληρώθηκαν

Εβδομάδα 1: Γνωριμία

Γρήγορο Περπάτημα

30 λεπτά στο δικό σου ρυθμό

30 λεπτά Περπάτημα
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε

Περπάτημα + Ασκήσεις

20' περπάτημα + 10' απλές ασκήσεις

30 λεπτά Περπάτημα
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε

Ζωηρό Περπάτημα

30 λεπτά, λίγο πιο γρήγορα

30 λεπτά Περπάτημα
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε

Εβδομάδα 2: Πρώτα Τζόγκινγκ

Διαστηματικό

4× (1' τζόγκινγκ + 4' περπάτημα)

25 λεπτά Τρέξιμο
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε

Περπάτημα Ανάκαμψης

25 λεπτά

25 λεπτά Περπάτημα
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε

Διαστηματικό

4× (1' τζόγκινγκ + 4' περπάτημα)

25 λεπτά Τρέξιμο
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε

Εβδομάδα 3: Περισσότερο Τρέξιμο

Διαστηματικό

4× (2' τζόγκινγκ + 3' περπάτημα)

25 λεπτά Τρέξιμο
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε

Ανάκαμψη

Ξεκούραση ή 20' ελαφρύ περπάτημα

— Ξεκούραση
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε

Διαστηματικό

4× (2' τζόγκινγκ + 3' περπάτημα)

25 λεπτά Τρέξιμο
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε

Εβδομάδα 4: Αυτοπεποίθηση

Διαστηματικό

4× (3' τζόγκινγκ + 2' περπάτημα)

30 λεπτά Τρέξιμο
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε

Ανάκαμψη

Ξεκούραση — το δικαιώθηκες

— Ξεκούραση
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε

Τελικό Τρέξιμο

5× (3' τζόγκινγκ + 2' περπάτημα)

30 λεπτά Τρέξιμο
Καταγραφή Ξεκίνα ✓ Έγινε