Υπολογιστής Σωματικού Λίπους
Υπολόγισε το ποσοστό σωματικού λίπους με τη μέθοδο US Navy — μόνο με μεζούρα.
| Κατηγορία | Άνδρες | Γυναίκες |
|---|---|---|
| Απαραίτητο λίπος | 2–5% | 10–13% |
| Αθλητές | 6–13% | 14–20% |
| Φυσική κατάσταση | 14–17% | 21–24% |
| Μέσο | 18–24% | 25–31% |
| Παχυσαρκία | 25%+ | 32%+ |
Σχετικά με τη μέθοδο
Η μέθοδος US Navy δίνει εκτίμηση με σφάλμα ±3–4%. Για ακριβή αξιολόγηση, απαιτείται ιατρική εξέταση (DEXA, υδροστατική ζύγιση).
Τι είναι το ποσοστό σωματικού λίπους;
Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι το ποσοστό του συνολικού σωματικού βάρους που αποτελείται από λίπος. Το υπόλοιπο (άπαχη μάζα) περιλαμβάνει μύες, οστά, νερό και όργανα. Το λίπος είναι απαραίτητο για την υγεία — το πρόβλημα εμφανίζεται σε πολύ υψηλά επίπεδα.
Σωματικό λίπος vs ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ δεν διακρίνει μυϊκή μάζα από λίπος. Ένας αθλητής μπορεί να έχει υψηλό ΔΜΣ αλλά χαμηλό ποσοστό λίπους. Το ποσοστό σωματικού λίπους δίνει πιο ολοκληρωμένη εικόνα της σύστασης του σώματος.
Πώς να μετρήσεις σωστά;
Μέτρα τη μέση στο στενότερο σημείο του κορμού, πάνω από τον αφαλό, σε φυσιολογική εκπνοή. Για τον λαιμό, μέτρα κάτω από τον λάρυγγα. Χρησιμοποίησε μαλακή μεζούρα χωρίς να σφίγγεις. Κάνε 2–3 μετρήσεις και πάρε τον μέσο όρο.
Πόσο ακριβής είναι η μέθοδος US Navy;
Έχει σφάλμα περίπου ±3–4% σε σχέση με πιο ακριβείς μεθόδους όπως η DEXA. Είναι καλή για παρακολούθηση προόδου αλλά όχι για ακριβή ιατρική εκτίμηση.