Θερμίδες Περπάτηματος & Τρεξίματος
Υπολόγισε θερμίδες βάσει δραστηριότητας, έντασης και βάρους σου — με διάρκεια ή απόσταση.
Επίλεξε δραστηριότητα, ένταση, εισήγαγε βάρος και διάρκεια ή απόσταση.
Η μέθοδος MET
Το MET (Metabolic Equivalent of Task) εκφράζει την ενεργειακή δαπάνη μιας δραστηριότητας σε σχέση με την ηρεμία. Τύπος: kcal = MET × βάρος(kg) × ώρες. Οι τιμές MET προέρχονται από το Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
Γιατί έχει σημασία η ένταση;
Ένα αργό περπάτημα 4 km/h έχει MET ≈ 3.0, ενώ ένα γρήγορο 6 km/h φτάνει MET ≈ 4.8. Στο τρέξιμο, η διαφορά είναι ακόμα μεγαλύτερη: από MET 7 (εύκολο jogging) έως 14+ (sprint). Η σωστή επιλογή έντασης δίνει πιο ακριβή αποτελέσματα.
Ανά λεπτό ή ανά χιλιόμετρο;
Ανά λεπτό, το τρέξιμο καίει 2–3× περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Ανά χιλιόμετρο όμως η διαφορά μικραίνει — γιατί διανύεις το ίδιο χιλιόμετρο πολύ πιο γρήγορα. Αν ο στόχος σου είναι να καις περισσότερα συνολικά, επέλεξε μεγαλύτερη διάρκεια και όχι απαραίτητα μεγαλύτερη ένταση.
Πόσες θερμίδες καις ανά δραστηριότητα;
Η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται από τρεις παράγοντες: το σωματικό βάρος, την ένταση της δραστηριότητας και τη διάρκεια. Ένα άτομο 70 kg που περπατάει γρήγορα (6 km/h) για 45 λεπτά καίει περίπου 220–240 kcal. Το ίδιο άτομο που τρέχει στα 10 km/h για τον ίδιο χρόνο μπορεί να φτάσει τα 450–500 kcal.
Το περπάτημα είναι ιδανικό για αρχάριους και άτομα με αρθρικά προβλήματα. Ακόμα και σε χαμηλή ένταση, η συνεχής δραστηριότητα 30–60 λεπτών αθροίζει σημαντική καύση κατά τη διάρκεια εβδομάδων. Το τρέξιμο προσφέρει μεγαλύτερη καύση ανά λεπτό αλλά απαιτεί καλύτερη φυσική κατάσταση και μεγαλύτερη ανάκαμψη.
Για να μεγιστοποιήσεις τη συνολική εβδομαδιαία καύση, εστίασε στη συνέπεια: 30–45 λεπτά ήπιας δραστηριότητας 5 φορές την εβδομάδα είναι πιο αποτελεσματικά από δύο έντονες προπονήσεις που σε εξαντλούν.