Υπολογιστής ΔΜΣ (BMI)
Υπολόγισε τον Δείκτη Μάζας Σώματος σου, δες αν βρίσκεσαι σε φυσιολογικό βάρος και μάθε ποιο είναι το ιδανικό εύρος κιλών για το ύψος σου.
⚠️ Σημείωση: Ο ΔΜΣ είναι γενικός δείκτης και δεν λαμβάνει υπόψη μυϊκή μάζα, σύσταση σώματος ή ιατρικές ιδιαιτερότητες. Αθλητές με υψηλή μυϊκή μάζα μπορεί να εμφανίζονται λανθασμένα ως υπέρβαροι.
Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ / BMI);
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια απλή αριθμητική τιμή που προκύπτει από το βάρος και το ύψος σου. Χρησιμοποιείται ευρέως ως πρώτη εκτίμηση του κατά πόσο το σωματικό βάρος βρίσκεται σε υγιές εύρος.
Πώς υπολογίζεται ο ΔΜΣ;
Τύπος: ΔΜΣ = Βάρος (kg) / [Ύψος (m)]²
Παράδειγμα: Για βάρος 80 kg και ύψος 180 cm: ΔΜΣ = 80 / (1.80 × 1.80) = 24.7
Τι σημαίνουν τα αποτελέσματα;
Σύμφωνα με τον WHO: Κάτω από 18.5 = Λιποβαρής, 18.5–24.9 = Φυσιολογικό βάρος, 25–29.9 = Υπέρβαρος, 30 και πάνω = Παχυσαρκία.
Ποιο είναι το φυσιολογικό BMI;
Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18.5 και 24.9 θεωρείται φυσιολογικός για ενήλικες. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε άτομο εκτός αυτού του εύρους έχει πρόβλημα υγείας — ο ΔΜΣ είναι μόνο ένας δείκτης.
Πότε ο ΔΜΣ δεν είναι ακριβής;
Ο ΔΜΣ δεν διακρίνει μυϊκή μάζα από λίπος. Ένας αθλητής μπορεί να έχει υψηλό ΔΜΣ χωρίς να είναι υπέρβαρος. Επίσης, δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο ή τη διανομή του λίπους στο σώμα.
ΔΜΣ και απώλεια βάρους
Αν ο ΔΜΣ σου είναι πάνω από 25, η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν. Το πρόγραμμα περπάτηματος είναι εξαιρετική αρχή για αρχάριους.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να υπολογίσω τον ΔΜΣ μου χωρίς ζυγό;
Χρειάζεσαι το βάρος σου σε κιλά και το ύψος σου σε εκατοστά. Χωρίς αυτά, ο υπολογισμός δεν είναι δυνατός.
Πόσο συχνά να μετράω τον ΔΜΣ μου;
Μία φορά το μήνα είναι αρκετή. Ο ΔΜΣ δεν αλλάζει γρήγορα και συχνές μετρήσεις δεν προσθέτουν πληροφορία.