Εργαλεία Υγείας

Θερμίδες Ανά Ημέρα

Μάθε πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά ανάλογα με τον τρόπο ζωής σου.

Φύλο
local_fire_department

Συμπλήρωσε τα στοιχεία σου και πάτησε Υπολογισμός.

Θερμίδες Συντήρησης
— kcal/ημέρα
info Αυτές οι θερμίδες διατηρούν το τρέχον βάρος σου με το τωρινό επίπεδο δραστηριότητας.
Βασικός Μεταβολισμός (BMR) — kcal
Στόχος Απώλειας Βάρους — kcal/ημέρα

Πώς υπολογίζεται ο BMR;

Χρησιμοποιούμε τη φόρμουλα Mifflin-St Jeor, την πιο αξιόπιστη μέθοδο για εκτίμηση του βασικού μεταβολισμού σε ενήλικες. Λαμβάνει υπόψη φύλο, ηλικία, βάρος και ύψος.

Ο δείκτης δραστηριότητας (TDEE) πολλαπλασιάζει τον BMR με τον συντελεστή που αντιστοιχεί στον τρόπο ζωής σου. Για απώλεια βάρους, αφαιρείς 500 kcal/ημέρα (≈ 0.5 kg/εβδ.).

Mifflin-St Jeor TDEE Επιστημονική Ακρίβεια

Σημαντικές σημειώσεις

Τα αποτελέσματα είναι εκτιμήσεις. Ο πραγματικός μεταβολισμός επηρεάζεται από τη μυϊκή μάζα, τον θυρεοειδή και άλλους παράγοντες.

Αυτός ο υπολογιστής παρέχει εκπαιδευτικές πληροφορίες και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή διατροφολόγου ή γιατρού. Για στόχους απώλειας βάρους, συμβουλεύσου ειδικό.