Αξίζει να αγοράσεις smartwatch για τρέξιμο όταν ξεκινάς;

Έχεις βγει για το πρώτο σου χαλαρό τρέξιμο, κρατάς το κινητό στο χέρι, ανοίγεις μια εφαρμογή και μετά από δέκα λεπτά κοιτάς συνέχεια την οθόνη. Πόσο έτρεξα; Πόσο γρήγορα πάω; Γιατί λαχανιάζω τόσο; Κάπου εκεί αρχίζει να μπαίνει η ιδέα: μήπως να πάρω ένα smartwatch;

Η σύντομη απάντηση είναι: μπορεί να αξίζει, αλλά όχι πάντα από την πρώτη μέρα. Ένα ρολόι μπορεί να σε βοηθήσει αρκετά, ειδικά αν σε κρατάει πιο οργανωμένο. Δεν είναι όμως μαγικό εργαλείο, ούτε θα σε κάνει να τρέχεις καλύτερα επειδή το φοράς. Το θέμα είναι τι χρειάζεσαι πραγματικά στην αρχή.

Τι σου δίνει ένα smartwatch όταν ξεκινάς

Το πρώτο καλό που κάνει ένα smartwatch είναι ότι βάζει μια τάξη. Δεν χρειάζεται να κρατάς το κινητό στο χέρι, δεν ψάχνεις κουμπιά μέσα στην εφαρμογή και βλέπεις με μια ματιά βασικά πράγματα: χρόνο, απόσταση, ρυθμό, παλμούς.

Για κάποιον που ξεκινά, αυτά αρκούν και περισσεύουν. Δεν χρειάζεσαι δεκάδες στατιστικά. Χρειάζεσαι να ξέρεις αν έκανες 20 λεπτά περπάτημα, αν έτρεξες 2 χιλιόμετρα χωρίς να το καταλάβεις ή αν ξεκίνησες πολύ γρήγορα και κάηκες στο πρώτο πεντάλεπτο.

Το ρολόι βοηθάει πολύ και στα διαλείμματα. Για παράδειγμα, αν κάνεις 1 λεπτό τρέξιμο και 2 λεπτά περπάτημα, μπορείς να το μετράς πιο εύκολα από τον καρπό σου. Δεν είναι ότι δεν γίνεται με το κινητό. Γίνεται. Απλώς με το ρολόι είναι πιο άνετο.

Υπάρχει και το κομμάτι της συνέπειας. Κάποιους τους βοηθά να βλέπουν τις προπονήσεις τους μαζεμένες. “Έτρεξα τρεις φορές αυτή την εβδομάδα”. “Περπάτησα 35 λεπτά σήμερα”. Αυτά τα μικρά στοιχεία μπορεί να σε κρατήσουν στο πρόγραμμα, ειδικά στην αρχή που ακόμα χτίζεις τη συνήθεια.

Πότε δεν χρειάζεται να βιαστείς

Αν τώρα ξεκινάς και δεν ξέρεις ακόμα αν θα το κρατήσεις, δεν υπάρχει λόγος να δώσεις πολλά χρήματα αμέσως. Για τις πρώτες εβδομάδες μπορείς να κάνεις τη δουλειά σου με το κινητό και μια απλή εφαρμογή καταγραφής. Βάζεις στόχο χρόνο, όχι επιδόσεις. Για παράδειγμα: 25 λεπτά έξω από το σπίτι, με περπάτημα και λίγο χαλαρό τρέξιμο.

Το λάθος που κάνουν αρκετοί είναι ότι αγοράζουν εξοπλισμό πριν αποκτήσουν ρυθμό. Ρολόι, ακουστικά, ζώνη, ειδικά ρούχα, και τελικά μετά από δύο εβδομάδες μένουν όλα στο συρτάρι. Καλύτερα να δεις πρώτα αν σου ταιριάζει το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα.

Για αρχή, το πιο χρήσιμο “τεστ” είναι απλό: βγες 8-10 φορές μέσα σε έναν μήνα. Αν μετά από αυτό συνεχίζεις να θέλεις να ξέρεις αποστάσεις, παλμούς και πρόοδο, τότε ένα smartwatch αρχίζει να έχει νόημα.

Επίσης, αν αγχώνεσαι εύκολα με αριθμούς, ίσως σε μπερδέψει στην αρχή. Δεν χρειάζεται να κοιτάς κάθε τριάντα δευτερόλεπτα τον ρυθμό σου. Δεν χρειάζεται να σε πιάνει πανικός επειδή οι παλμοί ανέβηκαν σε μια ανηφόρα. Το σώμα σου σου λέει ήδη πολλά: αν μπορείς να μιλήσεις, αν λαχανιάζεις, αν νιώθεις τα πόδια βαριά.

Τι να κοιτάξεις πριν αγοράσεις

Δεν χρειάζεσαι απαραίτητα το πιο ακριβό μοντέλο. Για έναν αρχάριο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μετράνε περισσότερο από τα εντυπωσιακά χαρακτηριστικά.

• GPS: καλό είναι να έχει δικό του GPS, ειδικά αν δεν θέλεις να κουβαλάς πάντα κινητό.
• Μπαταρία: να βγάζει άνετα μερικές μέρες χρήσης, όχι να ψάχνεις φορτιστή κάθε βράδυ.
• Εύκολη οθόνη: να βλέπεις χρόνο και απόσταση χωρίς να πατάς πέντε μενού.
• Άνεση στον καρπό: αν σε ενοχλεί, δεν θα το φοράς.
• Απλή εφαρμογή: να καταλαβαίνεις τι βλέπεις μετά την προπόνηση.

Οι παλμοί είναι χρήσιμοι, αλλά μην τους αντιμετωπίζεις σαν απόλυτη αλήθεια. Τα ρολόγια καρπού κάνουν καλή δουλειά για καθημερινή χρήση, όμως δεν είναι πάντα τέλεια, ειδικά σε απότομες αλλαγές έντασης ή αν δεν κάθεται καλά το ρολόι στο χέρι.

Κοίτα και κάτι πιο πρακτικό: τι τηλέφωνο έχεις. Αν έχεις iPhone, κάποια ρολόγια συνεργάζονται καλύτερα. Αν έχεις Android, έχεις πολλές επιλογές. Δεν χρειάζεται να μπεις σε τεχνικές λεπτομέρειες από την αρχή, αλλά καλό είναι να μην πάρεις κάτι που μετά σε ταλαιπωρεί στο συγχρονισμό.

Πόσα χρήματα αξίζει να δώσεις

Για πρώτο smartwatch, συνήθως δεν χρειάζεται να ξεφύγεις. Ένα απλό μοντέλο που καταγράφει περπάτημα, τρέξιμο, απόσταση, χρόνο και παλμούς καλύπτει τις περισσότερες ανάγκες. Αν μιλάμε για απλό περπάτημα και χαλαρό τρέξιμο, δεν χρειάζεσαι λειτουργίες για τρίαθλο, υψόμετρα βουνού ή πολύπλοκες προπονήσεις.

Σαν λογική, σκέψου το έτσι:

• Αν απλώς θέλεις να μετράς βήματα και χρόνο, μπορεί να σου φτάνει ένα οικονομικό fitness band.
• Αν θέλεις GPS και πιο σωστή καταγραφή τρεξίματος, πήγαινε σε ένα βασικό αθλητικό smartwatch.
• Αν τρέχεις ήδη συχνά και έχεις αρχίσει να βάζεις στόχους, τότε αξίζει να κοιτάξεις κάτι καλύτερο.

Μην πληρώσεις για πράγματα που δεν θα χρησιμοποιήσεις. Είναι πολύ εύκολο να παρασυρθείς από reviews και βίντεο που μιλάνε για προηγμένες μετρήσεις. Στην πράξη, τις πρώτες εβδομάδες θα κοιτάς τρία πράγματα: πόση ώρα κινήθηκες, πόση απόσταση έκανες και αν ένιωσες καλύτερα ή χειρότερα από την προηγούμενη φορά.

Πώς να το χρησιμοποιήσεις χωρίς να κολλήσεις με τους αριθμούς

Το smartwatch είναι εργαλείο, όχι κριτής. Αυτό κράτα το. Δεν χρειάζεται κάθε έξοδος να είναι καλύτερη από την προηγούμενη. Θα υπάρχουν μέρες που θα πηγαίνεις πιο αργά, μέρες που θα κουράζεσαι νωρίς και μέρες που το ίδιο 20λεπτο θα σου φαίνεται πιο εύκολο.

Χρησιμοποίησέ το για να βλέπεις τάσεις, όχι για να βαθμολογείς τον εαυτό σου. Αν πριν έναν μήνα έκανες 15 λεπτά περπάτημα και τώρα κάνεις 30 λεπτά με λίγο τρέξιμο μέσα, αυτό είναι πρόοδος. Δεν χρειάζεται να κυνηγάς ρυθμούς.

Ένας απλός τρόπος είναι να κρατάς σημείωση μετά την προπόνηση, έστω και στο μυαλό σου: “σήμερα ένιωσα άνετα”, “ξεκίνησα γρήγορα”, “η ανηφόρα με ζόρισε”, “το περπάτημα στο τέλος βοήθησε”. Τα νούμερα δείχνουν ένα κομμάτι. Η αίσθηση δείχνει το υπόλοιπο.

Άρα, αξίζει να αγοράσεις smartwatch όταν ξεκινάς; Ναι, αν θα σε βοηθήσει να βγαίνεις πιο συχνά, να μετράς πιο εύκολα και να έχεις μια εικόνα της προόδου σου. Όχι, αν το παίρνεις επειδή νομίζεις ότι χωρίς αυτό δεν γίνεται να ξεκινήσεις.

Ξεκίνα με απλό τρόπο. Βγες έξω, περπάτα, τρέξε λίγο, δες πώς νιώθεις. Αν μετά από μερικές εβδομάδες θέλεις κάτι πιο πρακτικό από το κινητό, τότε ένα καλό, απλό smartwatch μπορεί να γίνει πολύ χρήσιμο κομμάτι της ρουτίνας σου.