Πόσο περπάτημα χρειάζεται για να χάσεις βάρος;
Κάποιο πρωί, ενώ πίνεις τον καφέ σου, σκέφτεσαι ότι έχεις πάρει μερικά παραπανίσια κιλά και θέλεις να τα χάσεις. Δεν χρειάζεται να αποκτήσεις αθλητική φυσική κατάσταση για να το πετύχεις. Πολλές φορές, το απλό περπάτημα είναι ό,τι χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις μια πορεία προς την απώλεια βάρους.
Ας δούμε λοιπόν, πόσο περπάτημα μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου, για να δεις πραγματικά αποτελέσματα.
Προτεινόμενη ποσότητα περπατήματος
Η δική μου προσωπική εμπειρία έχει δείξει ότι το περπάτημα από 30 έως 60 λεπτά, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα, μπορεί να είναι ένας καλός στόχος. Αυτό ισχύει ειδικά αν μόλις ξεκινάς ή αν δεν έχεις ασχοληθεί ενεργά με τη γυμναστική.
- 30 λεπτά περπάτημα: Μπορείς να το εντάξεις στη ζωή σου ακόμα και αν δουλεύεις σε γραφείο. Αντί να κάθεσαι στη καρέκλα σου κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, βάλε ένα ρολόι να σου θυμίζει να βγεις για λίγο έξω.
- 60 λεπτά περπάτημα: Αν έχεις περισσότερη ελευθερία, αξίζει να ικανοποιήσεις την ανάγκη σου για κίνηση περπατώντας ή κάνοντας jogging σε ήπιο ρυθμό. Αυτό μπορεί να γίνεται π.χ. το απόγευμα ή το σαββατοκύριακο.
Πώς να τα πετύχεις
Το να βρεις χρόνο για περπάτημα δεν είναι πάντα εύκολο, όμως υπάρχουν τρόποι για να το κάνεις πιο εύκολα:
- Σημείωσε το χρόνο σου: Χρησιμοποίησε το τηλέφωνό σου ή ένα fitness tracker για να παρακολουθείς πόσο περπατάς. Το να έχεις το μέτρημα στα χέρια σου μπορεί να σε παρακινήσει.
- Περίπατοι με παρέα: Βρες έναν φίλο ή μια φίλη που να θέλει να περπατήσει μαζί σου. Οικογενειακοί περίπατοι ή ακόμα και οι βόλτες με το σκύλο μπορούν να είναι ευχάριστοι.
- Δημιούργησε μια ρουτίνα: Καθόρισε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας που θα αφιερώνεις στο περπάτημα, για να το κάνεις συνήθεια. Αν π.χ. περπατάς κάθε μέρα στις 6 μ.μ., μετά από λίγο θα γίνει φυσικό.
Προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσεις
Μερικές φορές, μπορεί να αντιμετωπίσεις δυσκολίες όπως η έλλειψη χρόνου ή η κούραση μετά τη δουλειά. Εδώ έρχονται οι παρακάτω προτάσεις να σε βοηθήσουν:
- Διάσπαση του χρόνου: Αν 60 λεπτά φαίνονται πάρα πολλά, μπορείς να τα χωρίσεις σε δύο 30λεπτα περιπάτους μέσα στην ημέρα.
- Στηρίξου σε μια εφαρμογή: Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σε κάνουν να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα περπατήματος, με βήματα, είτε εσύ επιθυμείς να τα διαχειριστείς.
Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις;
Σύμφωνα με τις έρευνες, το περπάτημα 30-60 λεπτά την ημέρα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα από 0.5 έως 1 κιλό απώλεια βάρους την εβδομάδα, όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή. Κανείς δεν μπορεί να σου εγγυηθεί ακριβώς πόσα κιλά θα χάσεις, αλλά το σίγουρο είναι ότι η συνέπεια είναι ο καλύτερος φίλος σου.
Μερικές τελευταίες συμβουλές
Αν νιώθεις ότι χρειάζεσαι επιπλέον κίνητρα, δοκίμασε τα παρακάτω:
- Βάλε στόχους: Καθόρισε συγκεκριμένους στόχους, όπως το να περπατήσεις 10.000 βήματα την ημέρα.
- Διασκέδασέ το: Επέλεξε ωραίες διαδρομές ή μουσική που σου αρέσει για να κάνεις την εμπειρία πιο ευχάριστη.
Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα μια ευθεία γραμμή, αλλά το περπάτημα μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό βήμα προς την κατεύθυνση που επιθυμείς. Το κυριότερο είναι να ξεκινήσεις και να παραμείνεις συνεπής.
