Αν θέλεις να χάσεις βάρος, είναι λογικό να αναρωτιέσαι τι είναι καλύτερο: περπάτημα ή τρέξιμο;
Η σύντομη απάντηση είναι ότι και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν. Το καλύτερο όμως εξαρτάται από τη φυσική σου κατάσταση, το βάρος σου και το τι μπορείς να κάνεις σταθερά κάθε εβδομάδα.
Για πολλούς αρχάριους, το σωστό δεν είναι να διαλέξουν το πιο δύσκολο. Είναι να διαλέξουν αυτό που μπορούν να συνεχίσουν.
Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες;
Ναι, συνήθως το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί το σκέφτονται πρώτα όταν θέλουν απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα:
- 30 λεπτά περπάτημα: περίπου 150–250 θερμίδες
- 30 λεπτά χαλαρό τρέξιμο: περίπου 300–500 θερμίδες
Οι αριθμοί αλλάζουν ανάλογα με το βάρος σου, την ένταση και τη διαδρομή. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το τρέξιμο είναι πάντα καλύτερη επιλογή.
Το περπάτημα είναι πιο εύκολο για αρχάριους
Αν έχεις πολλά κιλά να χάσεις ή δεν γυμνάζεσαι καθόλου αυτή την περίοδο, το περπάτημα είναι συχνά πιο ασφαλές.
Έχει μικρότερη επιβάρυνση στις αρθρώσεις και μπορείς να το κάνεις πιο συχνά μέσα στην εβδομάδα.
Γιατί βοηθά στην αρχή
- χαμηλότερος κίνδυνος τραυματισμού
- πιο εύκολη αποκατάσταση
- κατάλληλο για καθημερινή κίνηση
- δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προετοιμασία
Αν δεν έχεις ήδη διαβάσει τον πλήρη οδηγό μας, δες και το άρθρο για το πώς να χάσεις βάρος με περπάτημα.
Το τρέξιμο θέλει πιο αργή προσαρμογή
Το τρέξιμο μπορεί να φέρει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά χρειάζεται προσοχή. Αν ξεκινήσεις πολύ έντονα, μπορεί να κουραστείς ή να τραυματιστείς.
Για αυτό πολλοί αρχάριοι ξεκινούν με εναλλαγές περπατήματος και τρεξίματος. Είναι πιο ήπιος τρόπος και βοηθά να χτίσεις αντοχή.
Πότε να προσθέσεις τρέξιμο
- όταν περπατάς άνετα 30–40 λεπτά
- όταν δεν έχεις ενοχλήσεις σε γόνατα ή πέλματα
- όταν νιώθεις ότι θέλεις λίγη παραπάνω ένταση
Δες και τον οδηγό μας για το πώς να ξεκινήσεις τρέξιμο όταν είσαι αρχάριος.
Τι είναι καλύτερο για να το κρατήσεις μακροπρόθεσμα;
Εδώ το περπάτημα συχνά κερδίζει. Μπορείς να το βάλεις πιο εύκολα στην καθημερινότητά σου, ακόμα και σε μέρες που δεν έχεις πολλή ενέργεια.
Μπορείς να περπατήσεις:
- πριν τη δουλειά
- μετά το φαγητό
- το Σαββατοκύριακο
- χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία
Το καλύτερο πρόγραμμα είναι αυτό που χωράει πραγματικά στη ζωή σου.
Η καλύτερη λύση: συνδυασμός και των δύο
Για πολλούς ανθρώπους, ο καλύτερος τρόπος για απώλεια βάρους είναι ο συνδυασμός. Έτσι έχεις τα οφέλη του περπατήματος και σταδιακά προσθέτεις λίγη παραπάνω ένταση.
Παράδειγμα απλής εβδομάδας
- 3 ημέρες περπάτημα
- 2 ημέρες ελαφρύ τρέξιμο ή εναλλαγές
- 1 ημέρα χαλαρή βόλτα
- 1 ημέρα ξεκούραση
Έτσι αυξάνεις τις θερμίδες που καίς χωρίς να πιέζεις υπερβολικά το σώμα σου.
Πώς να αποφασίσεις τι σου ταιριάζει
Ξεκίνα από αυτό που νιώθεις πιο εύκολο. Αν το περπάτημα σου φαίνεται απλό και δεν σε φοβίζει, ξεκίνα από εκεί για 2–3 εβδομάδες.
Αν μετά νιώθεις πιο δυνατός, πρόσθεσε μικρά κομμάτια τρεξίματος. Για παράδειγμα, περπάτησε 4 λεπτά και τρέξε χαλαρά για 1 λεπτό. Αυτό είναι αρκετό για αρχή.
Συμπέρασμα
Αν είσαι αρχάριος, το περπάτημα είναι συνήθως η πιο εύκολη αρχή. Αν έχεις ήδη μια βασική φυσική κατάσταση, μπορείς να προσθέσεις σταδιακά τρέξιμο.
Το πιο σημαντικό για την απώλεια βάρους δεν είναι ποια άσκηση είναι «τέλεια». Είναι ποια μπορείς να κάνεις σταθερά για μήνες.
