Ξεκίνα το τρέξιμο από το μηδέν

Ξεκίνα σήμερα χωρίς τραυματισμούς. Απλά βήματα, προγράμματα και συμβουλές για αρχάριους.

Ξεκίνα με πρόγραμμα Δες όλα τα άρθρα

Υγιεινές επιλογές πρωινού για ενέργεια και διάθεση καθημερινά

directions_run

Τρέξιμο

Προγράμματα & τεχνικές για κάθε επίπεδο

directions_walk

Περπάτημα

Το πρώτο βήμα προς τη φυσική κατάσταση

restaurant

Διατροφή

Ενέργεια και ευεξία μέσα από το πιάτο σου

monitor_weight

Απώλεια Βάρους

Βιώσιμοι τρόποι για να πετύχεις το στόχο σου

Ξεκίνα από εδώ

Τα πρώτα σου βήματα προς τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.

Ζευγάρι κάνει χαλαρό τρέξιμο σε πάρκο για απώλεια βάρους

Πρώτα βήματα

Βρες τον ιδανικό ρυθμό για να μην κουράζεσαι.

Μάθε πώς να ξεκινήσεις χωρίς να τραυματιστείς.

Διαβάστε περισσότερα arrow_forward

Άνδρας κάνει βραδινό jogging στην παραλία της Αλεξανδρούπολης

Εξοπλισμός

Επίλεξε έξυπνα για μέγιστη απόδοση.

Οδηγός για παπούτσια και ρούχα για κάθε καιρό.

Διαβάστε περισσότερα arrow_forward

Διατροφή

Τροφοδότησε το σώμα σου σωστά.

Απλές συμβουλές που θα σου δώσουν ενέργεια.

Διαβάστε περισσότερα arrow_forward

Προγράμματα Προπόνησης

Έχουμε σχεδιάσει προγράμματα για κάθε επίπεδο, από τον απόλυτο αρχάριο μέχρι τον ημιμαραθώνιο.

check_circle 5χλμ για Αρχάριους (8 εβδομάδες) check_circle Couch to 5K — Πρόγραμμα Περπατήματος

check_circle 10χλμ Intermediate (σύντομα)

Εβδομάδα 1 — 5χλμ για Αρχάριους

Δευτέρα 6× (1' τρέξιμο + 1.5' περπάτημα) · 20'

Τρίτη Ανάπαυση

Τετάρτη Ελαφρύ περπάτημα ή διατάσεις · 20'

Πέμπτη Ανάπαυση

Παρασκευή 6× (1' τρέξιμο + 1.5' περπάτημα) · 20'

Σάββατο 30' Περπάτημα χαλαρό

Κυριακή Ανάπαυση

Ξεκίνα το πλήρες πλάνο Δες όλα τα προγράμματα

Τελευταία Άρθρα

Οι πιο πρόσφατες συμβουλές από την ομάδα μας.

Διατροφή

5 εύκολα πρωινά για περισσότερη ενέργεια

5 εύκολα πρωινά για περισσότερη ενέργεια με πρακτικές συμβουλές.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward

Άνδρας τρώει υγιεινό πρωινό μετά από περπάτημα ή jogging σε καφέ στην Αθήνα

Διατροφή

Τι να φας μετά το τρέξιμο ή το περπάτημα

Δες τι να φας μετά το τρέξιμο ή το περπάτημα ώστε να νιώθεις καλύτερα, να αναπληρώνεις ενέργεια και να μην πεινάς υπερβολικά.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward

Διατροφή

Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: χρειάζεται πραγματικά;

Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα: χρειάζεται πραγματικά; με πρακτικές συμβουλές.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward

Διατροφικές επιλογές πριν από περπάτημα ή jogging για ενέργεια και απόδοση

Διατροφή

Τι να φας πριν από περπάτημα ή jogging

Τι να φας πριν από περπάτημα ή jogging με πρακτικές συμβουλές.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward

Απώλεια βάρους

Θερμίδες για απώλεια βάρους: απλή εξήγηση

Οι θερμίδες για απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να σε μπερδεύουν. Δες την απλή λογική πίσω από το αποτέλεσμα.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward

Απώλεια βάρους

Πώς να χάσεις βάρος χωρίς να τα παρατήσεις

Θέλεις να χάσεις βάρος αλλά φοβάσαι ότι θα τα παρατήσεις; Δες έναν πιο ήρεμο και ρεαλιστικό τρόπο να ξεκινήσεις.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward

Όλα τα άρθρα

Το πρώτο σου βήμα ξεκινά εδώ. Είμαστε δίπλα σου σε κάθε χιλιόμετρο.

Ανακάλυψε δωρεάν συμβουλές και προγράμματα προπόνησης για αρχάριους.

Ξεκίνα το πρόγραμμά σου Διάβασε τα άρθρα

Δωρεάν. Χωρίς εγγραφή.