Προγράμματα

Ξεκίνα το τρέξιμο από το μηδέν

Ξεκίνα σήμερα χωρίς τραυματισμούς. Απλά βήματα, προγράμματα και συμβουλές για αρχάριους.

Ξεκίνα με πρόγραμμα Δες όλα τα άρθρα
Αρχάρια γυναίκα περπατά σε πάρκο ξεκινώντας άσκηση
directions_run
Τρέξιμο

Προγράμματα & τεχνικές για κάθε επίπεδο
directions_walk
Περπάτημα

Το πρώτο βήμα προς τη φυσική κατάσταση
restaurant
Διατροφή

Ενέργεια και ευεξία μέσα από το πιάτο σου
monitor_weight
Απώλεια Βάρους

Βιώσιμοι τρόποι για να πετύχεις το στόχο σου

Ξεκίνα από εδώ

Τα πρώτα σου βήματα προς τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.

Καλή επιλογή παπουτσιών για περπάτημα με άνεση και οικονομία για αρχάριους στην εξωτερική δραστηριότητα

Πρώτα βήματα

Βρες τον ιδανικό ρυθμό για να μην κουράζεσαι.

Μάθε πώς να ξεκινήσεις χωρίς να τραυματιστείς.

Διαβάστε περισσότερα arrow_forward
Αρχάριος δρομέας που ξεκινά χαλαρό τρέξιμο σε πάρκο

Εξοπλισμός

Επίλεξε έξυπνα για μέγιστη απόδοση.

Οδηγός για παπούτσια και ρούχα για κάθε καιρό.

Διαβάστε περισσότερα arrow_forward
Προπόνηση με περπάτημα και τρέξιμο για απώλεια βάρους και καύση θερμίδων

Διατροφή

Τροφοδότησε το σώμα σου σωστά.

Απλές συμβουλές που θα σου δώσουν ενέργεια.

Διαβάστε περισσότερα arrow_forward

Προγράμματα Προπόνησης

Έχουμε σχεδιάσει προγράμματα για κάθε επίπεδο, από τον απόλυτο αρχάριο μέχρι τον ημιμαραθώνιο.

check_circle 5χλμ για Αρχάριους (8 εβδομάδες) check_circle Couch to 5K — Πρόγραμμα Περπατήματος
check_circle 10χλμ Intermediate (σύντομα)

Εβδομάδα 1 — 5χλμ για Αρχάριους

Δευτέρα 6× (1' τρέξιμο + 1.5' περπάτημα) · 20'
Τρίτη Ανάπαυση
Τετάρτη Ελαφρύ περπάτημα ή διατάσεις · 20'
Πέμπτη Ανάπαυση
Παρασκευή 6× (1' τρέξιμο + 1.5' περπάτημα) · 20'
Σάββατο 30' Περπάτημα χαλαρό
Κυριακή Ανάπαυση
Ξεκίνα το πλήρες πλάνο Δες όλα τα προγράμματα

Τελευταία Άρθρα

Οι πιο πρόσφατες συμβουλές από την ομάδα μας.

Αρχάρια γυναίκα περπατά σε πάρκο ξεκινώντας άσκηση
Περπάτημα

Πώς να ξεκινήσεις το περπάτημαχωρίς πίεση

Θέλεις να ξεκινήσεις περπάτημα αλλά έχεις καιρό να γυμναστείς; Δες έναν απλό οδηγό για αρχάριους.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward
Γυναίκα περπατά σε πάρκο με στόχο την απώλεια βάρους και βελτίωση της φυσικής κατάστασης
Περπάτημα

Περπάτημα και απώλεια βάρους: πώς να δεις αποτέλεσμα

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους όταν γίνεται συστηματικά και με απλό πλάνο.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward
Καλή επιλογή παπουτσιών για περπάτημα με άνεση και οικονομία για αρχάριους στην εξωτερική δραστηριότητα
Εξοπλισμός

Τα καλύτερα παπούτσια για περπάτημα: τι να προσέξεις πριν αγοράσεις

Ψάχνεις παπούτσια για περπάτημα αλλά δεν ξέρεις τι να διαλέξεις; Δες τι πρέπει να προσέξεις αν ξεκινάς τώρα και θέλεις άνεση χωρίς να ξοδέψεις άσκοπα χρήματα.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward
Προπόνηση με περπάτημα και τρέξιμο για απώλεια βάρους και καύση θερμίδων
Απώλεια βάρους

Περπάτημα ή τρέξιμο για απώλεια βάρους; Τι είναι καλύτερο;

Περπάτημα ή τρέξιμο για απώλεια βάρους; Δες ποια επιλογή είναι καλύτερη για αρχάριους, τι καίει περισσότερες θερμίδες και ποιο είναι πιο εύκολο να κρατήσεις μακροπρόθεσμα.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward
Αρχάριος δρομέας που ξεκινά χαλαρό τρέξιμο σε πάρκο
Τρέξιμο

Πώς να ξεκινήσεις τρέξιμο όταν είσαι τελείως αγύμναστος

Θέλεις να ξεκινήσεις τρέξιμο αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις; Δες ένα απλό πλάνο για αρχάριους χωρίς πίεση, τραυματισμούς και υπερβολές.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward
Αρχάριος που μετράει βήματα με βηματόμετρο σε πάρκο κατά τη διάρκεια άσκησης
Περπάτημα

Πόσα βήματα την ημέρα είναι καλός στόχος για κάποιον που ξεκινάει τώρα την άσκηση

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις με 10.000 βήματα. Δες ποιος είναι ένας ρεαλιστικός στόχος βημάτων για αρχάριους.

Διάβασε περισσότερα arrow_forward
Όλα τα άρθρα

Το πρώτο σου βήμα ξεκινά εδώ. Είμαστε δίπλα σου σε κάθε χιλιόμετρο.

Ανακάλυψε δωρεάν συμβουλές και προγράμματα προπόνησης για αρχάριους.

Ξεκίνα το πρόγραμμά σου Διάβασε τα άρθρα

Δωρεάν. Χωρίς εγγραφή.