Ξεκίνα το τρέξιμο από το μηδέν

Το πρώτο βήμα προς τη φυσική κατάσταση

restaurant

Διαβάστε περισσότερα arrow_forward

Ενέργεια και ευεξία μέσα από το πιάτο σου

monitor_weight

Απώλεια Βάρους

Βιώσιμοι τρόποι για να πετύχεις το στόχο σου

Ξεκίνα από εδώ

Τα πρώτα σου βήματα προς τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.

Πρώτα βήματα

Βρες τον ιδανικό ρυθμό για να μην κουράζεσαι.

Μάθε πώς να ξεκινήσεις χωρίς να τραυματιστείς.

Γυναίκα ξεκινά χαλαρό περπάτημα μετά τη δουλειά στο κέντρο της Θεσσαλονίκης

Εξοπλισμός

Επίλεξε έξυπνα για μέγιστη απόδοση.

Οδηγός για παπούτσια και ρούχα για κάθε καιρό.

Διαβάστε περισσότερα arrow_forward

Πατέρας ετοιμάζει χορταστικό υγιεινό γεύμα με λιγότερες θερμίδες

Διατροφή

Τροφοδότησε το σώμα σου σωστά.

Απλές συμβουλές που θα σου δώσουν ενέργεια.

Διαβάστε περισσότερα arrow_forward

Προγράμματα Προπόνησης

Έχουμε σχεδιάσει προγράμματα για κάθε επίπεδο, από τον απόλυτο αρχάριο μέχρι τον ημιμαραθώνιο.

check_circle 5χλμ για Αρχάριους (8 εβδομάδες) check_circle Couch to 5K — Πρόγραμμα Περπατήματος

check_circle 10χλμ Intermediate (σύντομα)

Εβδομάδα 1 — 5χλμ για Αρχάριους

Δευτέρα 6× (1' τρέξιμο + 1.5' περπάτημα) · 20'

Τρίτη Ανάπαυση

Τετάρτη Ελαφρύ περπάτημα ή διατάσεις · 20'

Παρασκευή 6× (1' τρέξιμο + 1.5' περπάτημα) · 20'

Ξεκίνα το πλήρες πλάνο Δες όλα τα προγράμματα

Τελευταία Άρθρα

Οι πιο πρόσφατες συμβουλές από την ομάδα μας.

Τι να φας μετά το τρέξιμο ή το περπάτημα

Δες τι να φας μετά το τρέξιμο ή το περπάτημα ώστε να νιώθεις καλύτερα, να αναπληρώνεις ενέργεια και να μην πεινάς υπερβολικά.

Γιατί το περπάτημα είναι η πιο εύκολη άσκηση για να ξεκινήσεις

Το περπάτημα είναι ιδανικό για αρχάριους γιατί είναι απλό, ήπιο και εύκολο να μπει στην καθημερινότητα. Δες γιατί αξίζει να το ξεκινήσεις.

Πώς να μειώσεις τις θερμίδες χωρίς να πεινάς συνέχεια

Θέλεις να μειώσεις θερμίδες χωρίς να πεινάς όλη μέρα; Δες απλές αλλαγές που βοηθούν αρχάριους στην απώλεια βάρους.

Γυναίκα περπατά στην πόλη και ελέγχει τα καθημερινά της βήματα

Στόχος βημάτων: πώς να τον αυξήσεις χωρίς πίεση

Θέλεις να αυξήσεις τα βήματά σου; Δες έναν απλό τρόπο για αρχάριους χωρίς πίεση και χωρίς να κυνηγάς τον τέλειο αριθμό.

Άνδρας επιλέγει υγιεινό σνακ αντί για γλυκά στο σπίτι

Πώς να κόψεις τα πολλά γλυκά χωρίς να νιώθεις στέρηση

Θέλεις να μειώσεις τα γλυκά χωρίς αυστηρή δίαιτα; Δες απλές κινήσεις που βοηθούν να έχεις καλύτερο έλεγχο μέσα στην ημέρα.

Περπάτημα κάθε μέρα: είναι καλή ιδέα για αρχάριους;

Μπορείς να περπατάς κάθε μέρα αν είσαι αρχάριος; Δες πότε βοηθά, πότε χρειάζεται ξεκούραση και πώς να το κάνεις σωστά.

Όλα τα άρθρα

Παπούτσια για αρχάριους

Προστατέψτε τα γόνατά σας και ξεκινήστε με σιγουριά.

Βρείτε το κατάλληλο ζευγάρι για να ξεκινήσετε με ασφάλεια.

Όλοι οι οδηγοί

footprint

Καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο

Επιλογές για αρχάριους με μέγιστη υποστήριξη.

directions_walk

Καλύτερα παπούτσια για περπάτημα

Για μέγιστη άνεση στις καθημερινές σας βόλτες.

monitor_weight

Παπούτσια για απώλεια βάρους

Ελαφριά και άνετα για μακρινές διαδρομές.

health_and_safety

Για προστασία από τραυματισμούς

Παπούτσια με μέγιστη απορρόφηση κραδασμών.