Αν ξεκινάς τώρα περπάτημα ή τρέξιμο, ίσως αναρωτιέσαι αν πρέπει να φας πριν βγεις για άσκηση. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει μία σωστή απάντηση για όλους.
Το τι πρέπει να φας πριν το περπάτημα ή το τρέξιμο εξαρτάται από την ώρα που γυμνάζεσαι, τη διάρκεια της άσκησης και το πώς νιώθει το σώμα σου.
Αν η προπόνηση είναι χαλαρή και μικρής διάρκειας, πολλές φορές δεν χρειάζεται κάτι μεγάλο. Αν όμως θα τρέξεις περισσότερο ή νιώθεις αδυναμία, ένα μικρό σνακ μπορεί να βοηθήσει.
Αν κάνεις πρωινό περπάτημα ή τρέξιμο
Πολλοί προτιμούν να γυμνάζονται το πρωί πριν τη δουλειά.
Αν πρόκειται για 20–30 λεπτά χαλαρού περπατήματος, μπορείς απλά να πιεις νερό και να ξεκινήσεις.
Αν πεινάς πριν βγεις
  • μία μπανάνα
  • μία φρυγανιά με μέλι
  • λίγο γιαούρτι
Κράτα το γεύμα μικρό και εύπεπτο.
Αν η προπόνηση είναι μεγαλύτερη
Αν σκοπεύεις να περπατήσεις ή να τρέξεις για πάνω από 45–60 λεπτά, καλό είναι να έχεις φάει κάτι ελαφρύ 1–2 ώρες πριν.
Καλές επιλογές πριν την άσκηση
  • τοστ με γαλοπούλα
  • βρώμη με μπανάνα
  • γιαούρτι με λίγο μέλι
  • ρύζι με λίγο κοτόπουλο αν είναι πιο μεγάλο γεύμα
Στόχος είναι να έχεις ενέργεια χωρίς να νιώθεις βαρύς.
Τι να αποφύγεις πριν το τρέξιμο
Υπάρχουν τροφές που μπορεί να σε δυσκολέψουν όταν τρέχεις.
Απέφυγε πριν βγεις
  • πολύ λιπαρά φαγητά
  • μεγάλα γεύματα
  • πολλά γλυκά
  • φαγητά που σε φουσκώνουν
Αν ξεκινάς τώρα τρέξιμο, δες και τον οδηγό μας για το πώς να ξεκινήσεις τρέξιμο όταν είσαι αρχάριος.
Αν ο στόχος σου είναι η απώλεια βάρους
Αρκετοί φοβούνται ότι αν φάνε πριν την άσκηση δεν θα χάσουν βάρος. Αυτό δεν ισχύει απαραίτητα.
Ένα μικρό σωστό γεύμα μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις καλύτερη προπόνηση και να αποφύγεις υπερφαγία μετά.
Δες επίσης τον οδηγό μας για το πώς να χάσεις βάρος με περπάτημα αν αυτός είναι ο στόχος σου.
Συμπέρασμα
Αν η προπόνηση είναι σύντομη και χαλαρή, δεν χρειάζεται πάντα να φας.
Αν η διάρκεια είναι μεγαλύτερη, ένα μικρό γεύμα πριν μπορεί να βοηθήσει πολύ.
Δοκίμασε τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σου και κράτησε τα πράγματα απλά.