Προγράμματα
Αρχική › Τρέξιμο
directions_run

Τρέξιμο για αρχάριους

Ξεκίνα το τρέξιμο από το μηδέν με απλούς οδηγούς, προγράμματα προπόνησης, σωστό εξοπλισμό και πρακτικές συμβουλές για να τρέχεις με ασφάλεια και συνέπεια.
Κατηγορίες
Επίλεξε θέμα
directions_run
Πώς να ξεκινήσεις το τρέξιμο
Ξεκίνα το τρέξιμο από το μηδέν με απλά βήματα, σωστή προετοιμασία και πρακτικές συμβουλές για τις πρώτες εβδομάδες.
→
sports
Εξοπλισμός τρεξίματος
Βρες τι πραγματικά χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις τρέξιμο, από παπούτσια μέχρι βασικό εξοπλισμό και χρήσιμα αξεσουάρ.
→
tips_and_updates
Συμβουλές για τρέξιμο
Πρακτικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να τρέχεις πιο σωστά, πιο άνετα και με μεγαλύτερη συνέπεια.
→
monitor_weight
Τρέξιμο και απώλεια βάρους
Μάθε πώς το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.
→
psychology
Τεχνική τρεξίματος
Μάθε πώς να τρέχεις σωστά με καλύτερη στάση σώματος, σωστή αναπνοή και τεχνικές που μειώνουν την καταπόνηση.
→
Προτεινόμενο άρθρο
Δρομέας κοιτάζει smartwatch στο χέρι πριν από προπόνηση τρεξίματος

Αξίζει να αγοράσεις smartwatch για τρέξιμο όταν ξεκινάς;

Ένα ρολόι μπορεί να σε βοηθήσει αρκετά, αλλα δεν είναι όμως μαγικό εργαλείο, ούτε θα σε κάνει να τρέχεις καλύτερα επειδή το φοράς

Διάβασε →
Περιεχόμενο
Άρθρα για Τρέξιμο
Συμβουλές για το πρώτο τρέξιμο και πλάνο της πρώτης εβδομάδας για αρχάριους
Πώς να ξεκινήσεις το τρέξιμο
Πρώτο τρέξιμο: τι να κάνεις την πρώτη εβδομάδα
1 λεπτά ανάγνωση
Διάβασε →
 Γυναίκα που τρέχει σε φυσική διαδρομή με πράσινο χώρο γύρω της και ήλιο να φωτίζει τη σκηνή
Συμβουλές για τρέξιμο
Πώς να επιλέξεις τη σωστή διαδρομή για τρέξιμο
1 λεπτά ανάγνωση
Διάβασε →
 Ζευγάρι κάνει χαλαρό τρέξιμο σε πάρκο για απώλεια βάρους
Τρέξιμο και απώλεια βάρους
Πόσο τρέξιμο χρειάζεται για να χάσεις βάρος;
1 λεπτά ανάγνωση
Διάβασε →
 Άνδρας κάνει βραδινό jogging στην παραλία της Αλεξανδρούπολης
Τρέξιμο και απώλεια βάρους
Jogging το πρωί ή το βράδυ για απώλεια βάρους;
1 λεπτά ανάγνωση
Διάβασε →
 Γυναίκα κάνει διάλειμμα περπατήματος κατά τη διάρκεια jogging στα Ιωάννινα
Συμβουλές για τρέξιμο
Τι να κάνεις αν κουράζεσαι στα πρώτα 10 λεπτά τρεξίματος
1 λεπτά ανάγνωση
Διάβασε →
 Άνδρας δοκιμάζει running shoes σε αθλητικό κατάστημα στο Ηράκλειο Κρήτης
Εξοπλισμός τρεξίματος
Χρειάζεσαι ακριβά παπούτσια για να ξεκινήσεις τρέξιμο;
1 λεπτά ανάγνωση
Διάβασε →
 Ζευγάρι κάνει χαλαρό jogging στο Ναύπλιο μετά από μεγάλο διάλειμμα από την άσκηση
Πώς να ξεκινήσεις το τρέξιμο
Πώς να επιστρέψεις στο jogging μετά από μεγάλο διάλειμμα
1 λεπτά ανάγνωση
Διάβασε →
 Αρχάρια δρομέας κάνει μικρή στάση κατά τη διάρκεια χαλαρού τρεξίματος
Συμβουλές για τρέξιμο
Πώς να μην λαχανιάζεις αμέσως όταν ξεκινάς τρέξιμο
1 λεπτά ανάγνωση
Διάβασε →
 Αρχάριος δρομέας ετοιμάζει απλά ρούχα για τρέξιμο στο σπίτι
Εξοπλισμός τρεξίματος
Ρούχα για τρέξιμο: τι χρειάζεται πραγματικά ένας νέος δρομέας
1 λεπτά ανάγνωση
Διάβασε →
Διαφήμιση
Εξερεύνησε
Άλλα θέματα
hiking
Περπάτημα
Οδηγοί για περπάτημα, καθημερινή κίνηση, βήματα, απώλεια βάρους και απλές συμβουλές για να κινείσαι περισσότερο κάθε μέρα.
→
nutrition
Διατροφή
Πρακτικοί οδηγοί διατροφής για καθημερινή υγεία, απώλεια βάρους, θερμίδες και σωστή ενέργεια για άσκηση.
→
monitor_weight
Απώλεια Βάρους
Πρακτικοί οδηγοί για απώλεια βάρους μέσω διατροφής, περπατήματος, άσκησης και καλύτερων καθημερινών συνηθειών.
→
Οδηγός

Πώς να ξεκινήσεις το τρέξιμο σωστά

Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους άσκησης, όμως πολλοί αρχάριοι δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Στο jogging.gr θα βρεις πρακτικούς οδηγούς για να ξεκινήσεις σωστά, είτε θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση είτε να χάσεις βάρος.

Προγράμματα για αρχάριους δρομείς

Αν δεν έχεις ξανατρέξει, μπορείς να ξεκινήσεις με σταδιακά προγράμματα όπως το Couch to 5K ή συνδυασμό περπατήματος και τρεξίματος. Τα προγράμματα αυτά βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί χωρίς τραυματισμούς.

Εξοπλισμός για τρέξιμο

Τα σωστά παπούτσια τρεξίματος, τα κατάλληλα ρούχα και βασικά αξεσουάρ μπορούν να κάνουν το τρέξιμο πιο άνετο και ασφαλές. Θα βρεις αναλυτικούς οδηγούς αγοράς για να επιλέξεις σωστά.

Τρέξιμο και απώλεια βάρους

Πολλοί ξεκινούν τρέξιμο για να χάσουν βάρος. Θα βρεις άρθρα για καύσεις θερμίδων, σωστή ένταση προπόνησης και συνδυασμό με διατροφή.

Συμβουλές για καλύτερο τρέξιμο

Από τη σωστή αναπνοή μέχρι την αποφυγή τραυματισμών, εδώ θα βρεις όσα χρειάζεσαι για να κάνεις το τρέξιμο μέρος της καθημερινότητάς σου.