Υγιεινά σνακ για τους δρομείς

Άφησε τα τσιπς και πιάσε ένα υγιεινό σνακ

Είσαι και εσύ ένας από αυτούς που θέλουν συνέχει κάτι να μασουλάνε; Γεμιστά Παπαδοπούλου ή πουράκια στο γραφείο και πατατάκια όταν βλέπεις μία ταινία; Είμαι σίγουρος ότι στους περισσότερους αρέσουν αυτά. Είμαι όμως εξίσου σίγουρος ότι όλοι μας ξέρουμε τις επιπτώσεις τους στο βάρος μας όταν το παρακάνουμε με αυτά.

Για να αποφύγουμε τις επιπτώσεις τους, θα μπορούσαμε να τα αντικαταστήσουμε με κάποια από τα παρακάτω:

Χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αρκετά υψηλή σε υδατάνθρακες, το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και καλίου. Επίσης είναι καλό για το πεπτικό σύστημα.

Τα κράκερ ολικής άλεσης με φέτες τυριού είναι ένας γευστικός και θρεπτικός τρόπος για να περιορίσεις την πείνα σου ανάμεσα στα γεύματα. Τα κράκερ παρέχουν φυτικές ίνες και καλούς υδατάνθρακες, ενώ το τυρί προσφέρει πρωτεΐνες και ασβέστιο.

Από τις μπανάνες θα πάρουμε υδατάνθρακες, καθώς και κάλιο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη μυϊκών κραμπών. Τα απλά σάκχαρα και χαμηλή ποσότητα φυτικών ινών κάνουν τις μπανάνες ιδιαίτερα ευκολοχώνευτες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ένα καλό σνακ πριν την προπόνηση (πρέπει όμως να εξακολουθούμε να μην τρώμε κάτι 90 λεπτά πριν την προπόνηση. Δες πόση ώρα πριν το τρέξιμο μπορώ να φάω).

Οι μπάρες δημητριακών είναι μία καλή και υγιεινή επιλογή. Απλά πρέπει να είμαστε προσεκτικοί κατά την επιλογή μας. Κάποιες μπάρες δημητριακών περιέχουν τόσο πολύ λίπος και ζάχαρη, όπως οι σοκολάτες! Επιλέγουμε μπάρες δημητριακών με λίγα συστατικά, ώστε να γνωρίζουμε ότι δεν περιέχουν περιττά πρόσθετα.

Ανακατεύουμε 1/2 φλιτζάνι άπαχο γάλα ή χυμό, μια μπανάνα, και κατεψυγμένες φράουλες (ή άλλα φρούτα που μας αρέσουν) σε ένα μπλέντερ για ένα νόστιμο και δροσιστικό smoothie.

Το σοκολατούχο γάλα παρέχει άφθονες πρωτεΐνες , υδατάνθρακες και βιταμίνες Β – καθιστώντας το ιδανικό ρόφημα για αποκατάσταση για μετά το τρέξιμο. Ένα άλλο πλεονέκτημα του: Το ασβέστιο θα βοηθήσει την ισχυροποίηση των οστών μας.

Από about.com