Οι ανάγκες ενός δρομέα σε νερό το καλοκαίρι είναι πολύ μεγάλες. Τα υγρά που χάνουμε τις ζεστές μέρες της προπόνησης είναι πολλά και για να τα αναπληρώσουμε πρέπει να καταναλώνουμε πολλά λίτρα νερό.
Εκτός όμως από το νερό, μέρος των υγρών που χάνουμε μπορεί να αναπληρωθεί με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
Μερικά από αυτά είναι:
Πεπόνια
Εκτός από γευστικό σνακ, το 90% του πεπονιού είναι νερό. Το πεπόνι είναι ιδανικό για αποκατάστασης γιατί αντικαθιστά τα αποθέματα γλυκογόνου γρήγορα
Μούρα
Τα μούρα περιέχουν έως και 92% νερό και είναι πλούσια σε ανθοκυανίνες (σε αυτές οφείλουν και το χρώμα τους) , οι οποίες μειώνουν τις φλεγμονές και πόνο στις αρθρώσεις μετά τις προπονήσεις.
Γλυκές πιπεριές
Οι γλυκές πιπεριές είναι από τα πιο ενυδατικά λαχανικά με 92% περιεκτικότητα σε νερό. Περιέχουν επίσης βιταμίνη C (μία κόκκινη πιπεριά έχει 253% των ημερησίων αναγκών μας) και βιταμίνη Α.
Μαρούλια
Τα Iceberg περιέχουν 96% νερό. Όμως, και άλλες ποικιλίες, όπως το κλασσικό μαρούλι, είναι πιο θρεπτικά και σχεδόν το ίδιο ενυδατικά.
Αγγούρια
Τα αγγούρια είναι πλούσια σε νερό όσο και τα μαρούλια. Η φλούδα του περιέχει διοξείδιο του πυριτίου, το οποίο βοηθάει την ελαστικότητα στις αρθρώσεις, το δέρμα και τα νύχια.
Σέλινα
Με 95% σε νερό, είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Και τα δύο αυτά στοιχεία τους βοηθάνε στη πρόσληψη εισαγωγής θερμίδων.
Από active.com