Προγράμματα Προπόνησης

Είσαι έτοιμος να τρέξεις σε μαραθώνιο;

7 ερωτήσεις που πρέπει να απαντήσουμε πριν λάβουμε μέρος σε ένα μαραθώνιο. Μόλις έχουμε τρέξει τον πρώτο μας αγώνα, ή τρέχουμε για μερικούς μήνες και αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε αν μπορούμε να τρέξουμε σε μαραθώνιο. Ειδικά τώρα που πλησιάζει ο μεγάλος μαραθώνιος της Αθήνας.

3 προπονήσεις σε διάδρομο τρεξίματος για κάψιμο θερμίδων

Το τρέξιμο σε διάδρομο τρεξίματος έχει πολλά οφέλη και ένα από αυτά είναι ότι μπορούμε να κάψουμε αποτελεσματικά πολλές θερμίδες. Οι παρακάτω προπονήσεις είναι διασκεδαστικές, συνεισφέρουν στο κάψιμο πολλών θερμίδων και αυξάνουν την αυτοπεποίθηση μας.

Πρέπει να δουλέψω την ταχύτητα ή την απόσταση;

Πολλοί δρομείς έχουν συχνά την ερώτηση αν πρέπει να δουλέψουν περισσότερο στην αύξηση της ταχύτητας του τρεξίματός τους ή αν πρέπει να αυξήσουν την απόσταση που τρέχουν.

Πρόγραμμα τρεξίματος/περπατήματος 5 χιλιομέτρων

Το παρακάτω πρόγραμμα τρεξίματος/περπατήματος 5 χιλιομέτρων, είναι σχεδιασμένο για νέους δρομείς που θέλουν να λάβουν μέρος σε αγώνα 5 χιλιομέτρων και έχουν 8 εβδομάδες για να προετοιμαστούν.

Πρόγραμμα προπόνησης τρεξίματος 30 λεπτών για νέους δρομείς

Το παρακάτω πρόγραμμα είναι ένα πρόγραμμα με διαστήματα τρεξίματος και περπατήματος εναλλάξ και απευθύνεται σε νέους δρομείς που θέλουν να είναι σε θέση να προπονηθούν για 30 λεπτά σε 3 βδομάδες

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να τρέχουμε;

Μια απορία που έχουν όλοι οι νέοι δρομείς, είναι για το ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερα να τρέχουν. Πρωί ή απόγευμα; Υπάρχουν πλεονεκτήματα και για τις δύο ώρες της ημέρας.

7 απλές ασκήσεις διατάσεων

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι δεν πρέπει με τίποτα να παραλείπουμε τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση. Είναι ένα από τα βασικότερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς