Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα. Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα – χρόνος άσκησης που το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) λέει βοηθάει στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη , αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.
- Το περπάτημα πρέπει να είναι έντονο. Ο ρυθμός πρέπει να είναι περίπου 1 χιλιόμετρο το 10λεπτο.
- Μπορείς να αντικαταστήσεις κάποιες από τις προπονήσεις με στατικό ποδήλατο ή διάδρομο. Αλλά να έχεις στο μυαλό ότι τα καλύτερα θεμέλια για το τρέξιμο δημιουργούνται με το περπάτημα.
- Αν είσαι 40 ετών και άνω, ή έχεις οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, διαβήτη, ή άλλες χρόνιες ασθένειες, δες ένα γιατρό πριν από την έναρξη του προγράμματος προπόνησης.
| Εβδομάδα | Δευτέρα | Τρίτη | Τετάρτη | Πέμπτη | Παρασκευή | Σάββατο | Κυριακή | Σύνολο Εβδομάδας |
| 1η | 15 λεπτά | 25 λεπτά | Ξεκούραση | 25 λεπτά | Ξεκούραση | 35 λεπτά | Ξεκούραση | 100 λεπτά |
| 2η | 15 λεπτά | 28 λεπτά | Ξεκούραση | 28 λεπτά | Ξεκούραση | 38 λεπτά | Ξεκούραση | 109 λεπτά |
| 3η | 20 λεπτά | 30 λεπτά | Ξεκούραση | 30 λεπτά | Ξεκούραση | 40 λεπτά | Ξεκούραση | 120 λεπτά |
| 4η | 20 λεπτά | 35 λεπτά | Ξεκούραση | 35 λεπτά | Ξεκούραση | 45 λεπτά | Ξεκούραση | 135 λεπτά |
| 5η | 20 λεπτά | 40 λεπτά | Ξεκούραση | 40 λεπτά | Ξεκούραση | 50 λεπτά | Ξεκούραση | 150 λεπτά |
| 6η | 20 λεπτά | 40 λεπτά | Ξεκούραση | 40 λεπτά | Ξεκούραση | 55 λεπτά | Ξεκούραση | 155 λεπτά |
| 7η | 20 λεπτά | 45 λεπτά | Ξεκούραση | 40 λεπτά | Ξεκούραση | 60 λεπτά | Ξεκούραση | 165 λεπτά |
Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα.
Δες και άλλα προγράμματα τρεξίματος εδώ.
Από runnersworld.com
Παιδια καλησπέρα σας!! με αυτο το πρόγραμμα περπατήματος και με σωστη διατροφη μπορει να γινει απώλεια καποιυ λίπους??