Τρέχοντας την άνοιξη

Τώρα που ο καιρός αρχίζει γίνεται πιο ζεστός και οι ώρες της μέρας αυξάνονται, συνήθως μεγαλώνει η διάθεσή μας για τρέξιμο και οι προπονήσεις μας γίνονται συχνότερες. Όμως, αν είχαμε σταματήσει το τρέξιμο τον χειμώνα, δεν πρέπει να περιμένουμε να επανέλθουμε άμεσα στους ίδιους ρυθμούς με αυτούς του φθινόπωρου. Σε αυτό το άρθρο υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα πρέπει να ακολουθήσουμε για να επανέλθουμε ομαλά.

Αυξάνουμε σταδιακά τους ρυθμούς

Αν δεν τρέχαμε με συνέπεια το χειμώνα, ξεκινάμε χαλαρά τις προπονήσεις μας. Δεν τρέχουμε πάνω από 4-5 χιλιόμετρα σε κάθε προπόνηση και δεν τρέχουμε 2 συνεχόμενες μέρες. Ένας εύκολος τρόπος για να τραυματιστούμε είναι να αυξήσουμε πολύ βιαστικά τα χιλιόμετρα που τρέχουμε. Μία ασφαλή προσέγγιση είναι να αυξάνουμε 10% τα χιλιόμετρα που τρέχουμε κάθε βδομάδα.

Συμμετέχουμε σε έναν αγώνα

Μία πολύ καλή τεχνική για να έχουμε επιπλέον κίνητρα στις προπονήσεις μας είναι να δηλώσουμε συμμετοχή σε κάποιους αγώνες που διεξάγονται την άνοιξη. Με αυτόν τον τρόπο βάζουμε κάποιον συγκεκριμένο στόχο για τον οποίο προπονούμαστε. Για να μη γυρίσει όμως μπούμερανγκ, ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός.

Ακολουθούμε συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης

Επιλέγουμε ένα πρόγραμμα προπόνησης που ταιριάζει στα μέτρα μας. Το πρόγραμμα προπόνησης μας αποτρέπει από το να κάνουμε πάρα πολλά πάρα πολύ σύντομα.

Καταγράφουμε την πρόοδό μας

Πάντα καταγράφουμε την πρόοδό μας. Μπορούμε να καταγράφουμε την πρόοδό μας σε ένα ημερολόγιο, σε ένα ηλεκτρονικό αρχείο, είτε με μία εφαρμογή για κινητά τηλέφωνα. Βλέποντας τι έχουμε κάνει, μεγαλώνουμε τα κίνητρα μας για να συνεχίσουμε τις προπονήσεις μας.

Κοιτάμε μπροστά, δεν κοιτάμε πίσω

Αν η αποχή από το τρέξιμο είναι μεγάλη, απογοητευόμαστε όταν αναπολούμε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης που βρισκόμασταν πριν την αποχή. Δεν πρέπει να μας παίρνει από κάτω. Έχουμε πολύ χρόνο μπροστά μας για να επανέλθουμε στο επίπεδο που ήμασταν. Απολαμβάνουμε τα τρεξίματα μας καθώς εκτελούμε τις προπονήσεις μας παίρνοντας όλα τα απαραίτητα μέτρα ώστε να μην έχουμε τραυματισμούς.

Γεια σας, Με λένε Δημήτρη και είμαι ο κάτοχος αυτού του blog. Και τώρα τρέχουμε!!!

Be first to comment