Πως πρέπει να αναπνέω όταν τρέχω;

Ερώτηση: Πως πρέπει να αναπνέω όταν τρέχω; Έχω ακούσει ότι πρέπει να εισπνέω από τη μύτη και να εκπνέω από το στόμα μου όταν τρέχω. Είναι αυτό σωστό;

Απάντηση: Όχι, αυτό είναι λάθος. Θα πρέπει να επιτρέπεις την είσοδο του αέρα τόσο από το στόμα όσο και από τη μύτη σου όταν τρέχεις. Οι μύες σου χρειάζονται οξυγόνο όταν τρέχεις και η μύτη σου απλά δεν μπορεί να τους προσφέρει αρκετό.

Βεβαιώσου ότι αναπνέεις από το διάφραγμα ή την κοιλιά σου και όχι από το στήθος σου. Με τις βαθιές αναπνοές λαμβάνεις περισσότερο αέρα, κάτι που βοηθάει στην αποφυγή του σφάχτη.
Θα πρέπει να εκπνέεις από το στόμα σου και προσπάθησε να εκπνέεις πλήρως. Έτσι αφαιρείς περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα, αλλά και σε βοηθά να εισπνέεις πιο βαθιά.

Μερικές περισσότερες συμβουλές για την αναπνοή, ενώ τρέχουμε:
Αν είσαι αρχάριος δρομέας, προσπάθησε να τρέχεις σε ένα ρυθμό στον οποίο μπορείς να αναπνέεις άνετα. Χρησιμοποίησε το “τεστ ομιλίας” για να καταλάβεις αν ο ρυθμός σου είναι ο κατάλληλος: Θα πρέπει να είσαι σε θέση να μιλάς χωρίς να λαχανιάζεις καθώς τρέχεις.
Ρίξε τον ρυθμό ή περπάτα αν δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις καθώς τρέχεις. Αυτό λύνει αυτόματα συνήθως το όποιο αναπνευστικό πρόβλημα έχεις καθώς τρέχεις.

Από about.com

Γεια σας, Με λένε Δημήτρη και είμαι ο κάτοχος αυτού του blog. Και τώρα τρέχουμε!!!

Be first to comment