Πρόγραμμα προπόνησης για περπάτημα

Με αυτό το πρόγραμμα επτά εβδομάδων, θα γυμνάζεσαι πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα – χρόνος άσκησης που το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM) λέει βοηθάει στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη , αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Με το τέλος του προγράμματος, θα είσαι σε θέση να ολοκληρώσεις ένα 60λεπτο περπάτημα.

  1. Το περπάτημα πρέπει να είναι έντονο. Ο ρυθμός πρέπει να είναι περίπου 1 χιλιόμετρο το 10λεπτο.
  2. Μπορείς να αντικαταστήσεις κάποιες από τις προπονήσεις με στατικό ποδήλατο ή διάδρομο. Αλλά να έχεις στο μυαλό ότι τα καλύτερα θεμέλια για το τρέξιμο δημιουργούνται με το περπάτημα.
  3. Αν είσαι 40 ετών και άνω, ή έχεις οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου, διαβήτη, ή άλλες χρόνιες ασθένειες, δες ένα γιατρό πριν από την έναρξη του προγράμματος προπόνησης.
Εβδομάδα Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυριακή Σύνολο Εβδομάδας
15 λεπτά 25 λεπτά Ξεκούραση 25 λεπτά Ξεκούραση 35 λεπτά Ξεκούραση 100 λεπτά
15 λεπτά 28 λεπτά Ξεκούραση 28 λεπτά Ξεκούραση 38 λεπτά Ξεκούραση 109 λεπτά
20 λεπτά 30 λεπτά Ξεκούραση 30 λεπτά Ξεκούραση 40 λεπτά Ξεκούραση 120 λεπτά
20 λεπτά 35 λεπτά Ξεκούραση 35 λεπτά Ξεκούραση 45 λεπτά Ξεκούραση 135 λεπτά
20 λεπτά 40 λεπτά Ξεκούραση 40 λεπτά Ξεκούραση 50 λεπτά Ξεκούραση 150 λεπτά
20 λεπτά 40 λεπτά Ξεκούραση 40 λεπτά Ξεκούραση 55 λεπτά Ξεκούραση 155 λεπτά
20 λεπτά 45 λεπτά Ξεκούραση 40 λεπτά Ξεκούραση 60 λεπτά Ξεκούραση 165 λεπτά

 

Από runnersworld.com

Γεια σας, Με λένε Δημήτρη και είμαι ο κάτοχος αυτού του blog. Και τώρα τρέχουμε!!!

1 Comment

  • Reply July 16, 2015

    Aλεξανδρος

    Παιδια καλησπέρα σας!! με αυτο το πρόγραμμα περπατήματος και με σωστη διατροφη μπορει να γινει απώλεια καποιυ λίπους??

Leave a Reply