Πρέπει να δουλέψω την ταχύτητα ή την απόσταση;

Πολλοί δρομείς έχουν συχνά την ερώτηση αν πρέπει να δουλέψουν περισσότερο στην αύξηση της ταχύτητας του τρεξίματός τους ή αν πρέπει να αυξήσουν την απόσταση που τρέχουν.

Αυτό που πρέπει να αυξήσουν οι νέοι δρομείς είναι η απόσταση (ή ο χρόνος αν μετράτε χρόνο) των διαδρομών που τρέχουν. Αυξάνοντας την αντοχή και τη δύναμή μας, βελτιώνεται η ταχύτητά μας σταδιακά.

Οι νέοι δρομείς δεν πρέπει να βιαστούνε με προπονήσεις που έχουν μέσα και ασκήσεις ταχύτητας, όπως οι διαλλειματικές προπονήσεις. Το να ξεκινήσουμε μία τέτοια προπόνηση νωρίς, είναι ένας εύκολος τρόπος να τραυματιστούμε. Αφού έχουμε κλείσει περίπου δύο μήνες προπονήσεων και έχουμε χτίσει μια βάση, μπορούμε σταδιακά να προσθέτουμε ασκήσεις ταχύτητας σε κάποια προπόνηση της εβδομάδας μας. Ή, δοκιμάζουμε να ρίχνουμε το ρυθμό μας προς το τέλος ενός από τα τρεξίματά μας. Αλλά σε κάθε περίπτωση περιμένουμε να έχουμε κλείσει 3-4 μήνες προπονήσεων πριν ξεκινήσουμε να κάνουμε διαλλειματικές προπονήσεις και προπονήσεις ταχύτητας.

Από about.com

Γεια σας, Με λένε Δημήτρη και είμαι ο κάτοχος αυτού του blog. Και τώρα τρέχουμε!!!

Be first to comment